【必見】肌も綺麗になる!?ファスティングダイエット!

【必見】肌も綺麗になる!?ファスティングダイエット!

 

 

 

新型コロナウイルスの

影響でお家時間が増えました。

 

 

皆さんはどうお過ごしですか?

 

 

ジムに行けなかったり

運動する機会がなくなり

体重が増えてきてはいませんか?

 

 

 

 

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そこで今回はお家でも

簡単に!効果のある!

ファスティングダイエット

について紹介したいと思います!

 

 

 

是非、最後までチェックしてくださいね!

 

 

 

 

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ファスティングダイエットとは?

 

 

 

ファスティングダイエットの

ファスティングとは

断食を意味しています。

 

 

つまり、ファスティングダイエットは

一定期間、食事をとらない

ダイエットのことなんです。

 

 

 

 

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運動が苦手な方や、

長期のダイエットが続かない方

短期間で痩せたい方

オススメのダイエット方法です。

 

 

でも、断食ってキツくない?

 

と思いますよね。

 

 

安心して下さい。

 

 

ファスティングダイエットは

一切飲食をしないというわけではありません。

 

 

 

 

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ファスティングダイエットの場合は一定期間、

固形物は一切口にできませんが、

その代わりに野菜エキスの入った

『酵素ドリンク』などで必要な栄養を摂取します。

 

 

 

また、水分はミネラルウォーター

などでしっかりと摂取することが大切です。

 

 

 

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効果は?

 

 

 

ファスティングダイエットは

体重が落ちる以外でも

効果はたくさんあるんです!

 

 

 

 

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①肌がきれいになる

 

 

体内の毒素や老廃物が排出され、

デトックス効果を得られます。

 

 

そのため、肌がきれいになると言われています。

 

 

腸内環境が整うことでニキビや肌荒れの改善にも期待できます。

 

 

 

 

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②便秘解消

 

 

ファスティングをするといつも使っていた胃が休まり、

腸の中もリセットされます。

 

 

それによって胃腸の働きが整い活性化され、

便秘などの困った症状も解消できると言われています。

 

 

③痩せやすい体になる

 

 

胃腸を休めることによって、

それまで消化に使われていたエネルギーが

細胞を再生するためであったり、

修復するために使われるようになります。

 

 

そのため、代謝が活発になって、痩せやすい体につながります。

 

 

 

 

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④ストレス解消

 

 

食事ができないから逆にストレスが溜まりそう

と、思いますよね。

 

 

しかし、デトックス作用によって

体内がクリーンになると自律神経が安定し、

ストレス解消にも役立ちます。

 

 

ストレスは体に脂肪が溜まりやすくなる原因のひとつなので、

ファスティングダイエットで

ストレスを解消すれば太りにくい体につながります。

 

 

 

 

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ファスティングダイエットのやり方!

 

 

 

ファスティングダイエットは

ただただ断食をすれば

良いというわけではありません。

 

 

しっかりとやり方があるので

正しいやり方で行いましょう!

 

 

 

 

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①準備期間

 

 

ファスティングダイエットの

準備期間はとても大切です。

 

 

期間は最低でも2日

食品添加物や油分などを減らし、

野菜や豆類など消化のいい

食べ物を食べ、

胃腸にやさしい食生活を心がけます。

 

 

おかゆなどもおすすめです。

 

 

また、お腹いっぱい食べるのも危険です

腹八分目、五分目と

徐々に減らしていきましょう!

 

 

 

 

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②おすすめ期間は3日

 

 

基本は3日とされていますが、

仕事が休みになる土日のみや

半日ファスティングを

実践している人も多いようです。

 

 

また、リバウンドのリスクが高まるので、

期間を長くしすぎるのは禁物です。

 

 

 

 

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無理のない範囲で行いましょう!

 

 

ファスティング期間、

食事として口にできるのは

酵素の働きを助けるための酵素ドリンクのみです。

 

 

間食として水は制限なく飲めるので、

たっぷり飲んで空腹を紛らわせましょう。

 

 

筋肉を落としたくない方は

酵素の代わりにプロテインなど

でも十分効果はあるそうです。

 

 

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③回復期間

 

 

ファスティング期間を

終えた後の回復食期間では、

好きな物を食べたい気持ちを抑え、

おかゆやみそ汁など消化に

良いものから摂取しましょう。

 

 

 

 

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胃腸の機能を少しづつ回復させてから、

徐々に固形物を摂るようにしてくのがベストです。

 

 

回復食期間で暴食をすると、

リバウンドにつながる

恐れがあるので十分に気を付けましょう。

 

 

 

 

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まとめ

 

 

 

ファスティングダイエットの紹介

はいかがだったでしょうか?

 

 

短期間でダイエットが可能ですが

間違ったやり方を行うと

リバウンドしてしまいますので

正しい方法で行いましょう。

 

 

 

 

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また、体調が悪くなってしまったり

した場合は中断しましょう。

 

 

無理は禁物です!

 

 

正しくダイエットをし

お家時間でイケてるメンズになりましょう!

 

 

 

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